Consejos de alimentación saludable para probar este mes

Los aguacates están llenos de grasas saludables. Acompáñalos con una ensalada o prueba un poco de aguacate en tu batido matutino.

Prueba esto :

• Cubre las carnes magras con rodajas de aguacate, o prueba un poco de aguacate en tu batido matutino.
• Espolvoree nueces o semillas (como almendras fileteadas o semillas de calabaza) en sopas o ensaladas.
• Añade un pescado con grasas saludables, como salmón o atún, a tus comidas dos veces por semana.
• Cambie los aceites procesados ​​(como el aceite de canola o de soja) por aceites prensados ​​en frío, como el aceite de oliva extra virgen y el aceite de sésamo.

Cortar el sodio.

Una buena nutrición se basa en el equilibrio, lo que implica no consumir en exceso ciertos ingredientes, como el sodio (sal). El sodio aumenta la presión arterial, lo que incrementa el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La mayoría de los estadounidenses consumen aproximadamente 3400 miligramos (mg) de sodio al día.^¹ Esto supera con creces la cantidad recomendada de 2300 mg al día (aproximadamente una cucharadita de sal) en las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020. ²

Prueba esto :

• Evite los alimentos procesados ​​y preenvasados, que pueden contener sodio oculto. Muchos alimentos comunes (https://www.cdc.gov/salt/food.htm) , como el pan, la pizza y los embutidos, pueden ser fuentes de sodio oculto.
• En el supermercado, busque productos que digan "bajo en sodio".
• En los restaurantes, pide las salsas y los aderezos aparte. Obtén más consejos para reducir el sodio al comer fuera. (https://www.cdc.gov/salt/reduce_sodium_tips.htm)
• En lugar de usar sal, agregue un sabor delicioso a sus comidas con un chorrito de jugo de limón fresco, una pizca de mezcla de especias sin sal o hierbas frescas.

Aumente su consumo de fibra

La fibra en tu dieta no solo te ayuda a regularizar tu metabolismo, sino que también te ayuda a sentirte saciado por más tiempo. Además, ayuda a controlar el azúcar en la sangre y reduce los niveles de colesterol. ^3,4 Las frutas y verduras frescas, los cereales integrales y las legumbres (frijoles y guisantes) son buenas fuentes de fibra.

Prueba esto :

• Corte verduras crudas en rodajas y guárdelas en bolsas para llevar para usarlas como refrigerio rápido.
• Comience el día con un desayuno rico en fibra, como avena integral espolvoreada con nueces pecanas o nueces de macadamia.
• Cocina las verduras al vapor en lugar de hervirlas. Al comprar verduras congeladas, busca las que hayan sido ultracongeladas.
• Agregue media taza de frijoles o guisantes a su ensalada para agregar fibra, textura y sabor.

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